Budite zdraviji i produktivniji s pozitivnim navikama

Jeste li znali da su navike nevjerojatno moćan alat za osobni rast i uspjeh?

Razmislite o navikama koje sada imate i kako one utječu na gotovo svaki aspekt vašeg života. Vašu težinu i zdravlje određuju vaše prehrambene navike. Vaši odnosi s ljudima određeni su vašim društvenim navikama. Vaš uspjeh na poslu ovisi o vašim radnim navikama. Imate navike spavanja koje određuju koliko ćete dobro spavati. Imate seksualne navike. Čak imate kupovne navike; samo pogledajte okolo svoje kuće i brzo ćete ih vidjeti. Naš karakter, zdravlje i gotovo svaki aspekt našeg života doista su određeni našim navikama.

Pitate li deset ljudi na ulici što znači riječ navika, devet od deset će vam reći da je navika negativna radnja koju ljudi čine iznova i iznova, poput pušenja, odgađanja ili previše jela. Loše navike dobivaju sav tisak. Pogledajmo rezultate samo jedne loše navike: pušenja. Svake godine u Sjedinjenim Državama više od 400.000 ljudi izgubi život od bolesti povezanih s pušenjem. Zamislite onda negativnu moć koja postoji samo u toj jednoj lošoj navici. Zapanjujuće je.

Sada želim da razmišljate o još većoj moći, moći koja vam može donijeti uspjeh, zdravlje i sreću; moć pozitivnog, trajnog i automatskog osobnog rasta: moć pozitivnih navika. Pogledajmo malo bliže značenje riječi navika. Random House rječnik definira naviku na ovaj način:

Navika: Stečeni obrazac ponašanja redovito se slijedio sve dok nije postao gotovo nenamjeran.

Važne riječi u ovoj definiciji su stečene i gotovo nenamjerne. Dopustite mi da vam postavim pitanje. Kada ste zadnji put sjeli i rekli sebi: “Danas ću dodati novu naviku svom životu?” Usudio bih se pretpostaviti da vjerojatno nikada niste izgovorili te riječi. Dok čitate ovaj članak, vidjet ćete kako je lako u svoj život dodati pozitivne navike i veliku moć koju imaju da ga promijene. Razmislite o riječima gotovo nehotice. To znači da je navika toliko moćna u vašem umu da je gotovo nezaustavljiva! S obzirom na loše navike poput pušenja, odgađanja i prejedanja, to je jako loše. Ali uz pozitivne navike, ovo je jako, jako dobro.

Što je pozitivna navika? Pozitivna navika je jednostavno navika koja proizvodi pozitivne koristi, radnje i stavove koje želite steći i učiniti dijelom svog života. Zašto postoji tako velika moć pozitivnih navika da utječu na promjenu? Jer su navike, po svojoj prirodi, automatske. Nakon nekog vremena mogu postati trajni.

Kako onda u svoj život dodati nove pozitivne navike? Stvarno je prilično lako. Jednostavno počinjete ponavljati radnju, stav ili misaoni proces svaki dan najmanje 21 dan. Istraživanja su pokazala da će radnja koja se ponavlja najmanje 21 dan vjerojatno postati trajna navika. Zapamtite da pozitivne navike imaju pozitivne prednosti i da ćete te dobrobiti ubirati sve dok održavate tu naviku. Sada kada znamo što su pozitivne navike i kako ih steći, pogledajmo nekoliko jednostavnih pozitivnih navika koje će vas učiniti zdravijima i produktivnijima.

Pozitivna navika br. 1 – Uzimajte lan svaki dan za zdravo, dotjerano tijelo i snižavanje kolesterola!

Što je lan?

Lan je biljka plavog cvjetanja poznata po sjemenkama bogatim uljem. Ljudi od davnina jedu laneno sjeme, ima ugodan, orašasti okus. Zdravstvene prednosti lanenog sjemena i lanenog ulja su značajne i iz tog razloga se ova navika preporučuje kao primarna navika za zdravlje i dotjerano i fit tijelo. Evo nekih od prednosti lanenog sjemena i lanenog ulja:

Laneno sjeme sadrži i topiva i netopiva vlakna. Nekoliko studija je pokazalo da laneno sjeme može pomoći u snižavanju kolesterola na isti način na koji to čine i druge namirnice topivih vlakana poput zobenih mekinja i voćnog pektina. Studija na Sveučilištu u Torontu pokazala je da je ukupna razina kolesterola pala za 9% i da je LDL (“loš” kolesterol) smanjen za 18% među grupom žena koje su jele mljeveno laneno sjeme kuhano u kruhu svaki dan u razdoblju od 4 tjedna.

Laneno sjeme je jedan od najbogatijih izvora lignana i alfa-linolenske kiseline. Studije sugeriraju da lignani mogu pomoći u prevenciji određenih karcinoma. Laneno sjeme je jedna od rijetkih biljaka u biljnom carstvu koje osiguravaju visok omjer alfa-linolenske kiseline (omega-3 masne kiseline) i linolne (omega-6 masne kiseline), izvrstan je izvor zdravih polinezasićenih masti.

Nova studija je potvrdila da pozitivna navika svakodnevnog uzimanja lanenog sjemena može pomoći da dobijete dotjerano i fit tijelo. Intervjuirao sam dr. Sama Bhathenu, istraživača u laboratoriju za fitonutrijente pri Ministarstvu poljoprivrede SAD-a, rekao je: “Primijetili smo da je brašno od sjemenki lana puno učinkovitije u snižavanju kolesterola od soje. Nekoliko drugih studija pokazalo je da općenito omega-3 masne kiseline smanjuju taloženje lipida i pomažu u smanjenju tjelesne težine.”

Omega-3 masne kiseline — Više od polovice masti sadržane u lanenom sjemenu je tip omega-3 masnih kiselina, esencijalne masne kiseline. Postoje brojne studije koje izvještavaju o zdravstvenim prednostima konzumiranja omega-3 masti. Nedavne studije sugeriraju da omega-3 masne kiseline koje su u izobilju u sjemenkama lana mogu pomoći u zaštiti od koronarne bolesti arterija, moždanog udara, visokog krvnog tlaka, autoimunih i upalnih poremećaja. Studije o učincima sjemena lana na rak dojke su u tijeku. Omega-3 također može pomoći potaknuti vaš metabolizam, pomažući vašem tijelu da brže sagorijeva kalorije. U većini trgovina zdrave hrane možete kupiti sirovo laneno sjeme, mljeveno sjeme lana i laneno ulje.

Pozitivne navike #2 Budite produktivniji s 4-D navikom

Mnogi od nas su pod stresom zbog negativnih učinaka preopterećenosti poslom u karijeri. 4-D navika je vrlo jednostavna pozitivna navika koja će vam pomoći da spriječite preopterećenje poslom i budete produktivniji. Svaki put kada se suočite s novim zadatkom, primijenite 4 D kao što je navedeno u nastavku. Uvidjet ćete da će se vaše radno opterećenje smanjiti dok primijenite ovaj alat za provjeru i donošenje odluka na svaki zadatak s kojim se susrećete. Odlučite se za najprikladniji izbor – i poduzmite akciju.

Učinite to odmah – poduzmite hitnu akciju, obavite zadatak odmah, nemojte odgađati.

Izbacite to odmah – donesite brzu odluku i odbacite zadatak.

Delegirati – dati zadatak nekom drugom. Ovo je vrlo kritičan aspekt upravljanja vremenom. Vaše vrijeme je dragocjeno; stvorite naviku raditi na zadacima koje najbolje radite i delegirajte zadatke koje može obavljati netko drugi.

Odgodi zadatak – donesite hitnu odluku da odgodite zadatak za kasnije. Obavezno zakažite vrijeme za dovršetak.